노안 관리와 예방을 위한 실용적인 팁 / 비만과 관절염 다이어트로 통증 감소 / 젊은 동맥경화증 예방이 중요한 이유

나이가 들수록 많은 사람들이 노안으로 인해 가까운 거리의 작은 글씨를 보기 어려워집니다.
모델 한혜진도 최근 노안이 찾아왔다고 고백했죠.
노안은 40대 이후 수정체의 탄력이 떨어지면서 발생하는 노화 현상입니다.
노안을 늦추기 위해서는 평소 주의해야 할 점들이 있습니다.
먼저 흔들리는 곳이나 어두운 곳에서 글자를 보는 것은 피해야 합니다.
흔들리는 글자에 초점을 맞추면 눈에 큰 부담이 되고, 어두운 곳에서는 수정체에 더 많은 힘이 들어가 피로해지기 때문입니다.
눈 건강을 위해서는 루테인이 풍부한 녹황색 채소와 과일을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
케일, 시금치, 상추, 애호박 등에 많이 들어있는 루테인이 눈 건강에 도움을 줍니다.
또한 눈 운동도 중요합니다.
평소 가까운 곳과 먼 곳을 번갈아 바라보는 운동을 자주하면 수정체의 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 1시간 이상 집중해서 눈을 사용한 뒤에는 창문 너머 먼 곳을 바라보며 휴식을 취하는 것도 좋습니다.
이렇게 관리하면 노안으로 인한 불편함을 줄이고 눈 건강을 지킬 수 있습니다.
나이가 들수록 눈 관리에 신경 쓰는 것이 중요합니다.

비만은 관절염 발병 위험을 높이는 주요 요인입니다.
체중이 1kg 늘면 무릎 관절에는 그 4배인 4kg의 부하가 가해져 관절연골 손상이 가속화됩니다.
반대로 체중을 1kg만 줄여도 무릎에 가는 부하가 4kg 줄어들어 통증이 완화됩니다.
미국정형외과학회는 과체중 환자의 경우 운동과 다이어트로 5% 체중 감소만 해도 증상이 호전되므로 체중 감량을 우선적으로 권유하고 있습니다.
하지만 대부분의 환자들이 올바른 다이어트 방법을 몰라 실패하곤 합니다.
기존의 다이어트 방식들은 대부분 식욕 억제나 단기간 칼로리 제한에 그치기 때문에 지속하기 어렵고 요요 현상이 발생합니다.
또한 다이어트약은 부작용 위험이 높아 주의가 필요합니다.
배고픔 없이 살을 빼는 방법은 무엇일까요?
바로 식물성 전체식품 위주의 건강한 식단으로 전환하는 것입니다.
이 방식은 포만감을 주면서도 영양소는 풍부하게 섭취할 수 있어 지속 가능합니다.
또한 운동과 병행하면 더욱 효과적입니다.
관절염으로 고생하는 과체중 환자분들께서는 의사의 조언을 구하고 건강한 식단과 운동 요법으로 체중 감량을 시도해보시기 바랍니다.
작은 노력으로도 통증 완화와 삶의 질 향상을 기대할 수 있을 것입니다.

최근 20~30대 젊은 층에서 동맥경화증 환자가 급증하고 있습니다.
동맥경화증은 동맥벽에 콜레스테롤 등 지방 물질이 쌓여 혈관이 좁아지고 탄력을 잃는 질환입니다.
이로 인해 심근경색, 뇌졸중 등 치명적인 심뇌혈관 질환의 위험이 높아집니다.
건강보험심사평가원에 따르면 2022년 10~30대 심장질환 환자는 9만여 명으로 2018년보다 22.7% 증가했습니다.
이는 흡연, 서구화된 식습관, 운동 부족, 수면 부족, 비만 등 잘못된 생활 습관 때문입니다.
특히 패스트푸드와 고열량 식단이 주요 원인으로 지목되고 있습니다.
젊은 나이에 동맥경화증이 발병하면 향후 심각한 합병증으로 이어질 위험이 높습니다.
따라서 젊을 때부터 예방 관리가 매우 중요합니다.
전문가들은 건강한 식습관 유지, 정기적 운동, 금연 및 절주, 스트레스 관리, 정기 건강검진 등을 실천할 것을 강조하고 있습니다.
특히 20~30대는 평생 건강의 기반이 다져지는 시기입니다.
지금부터라도 생활 습관을 개선하고 정기적인 검진을 통해 동맥경화증을 예방하는 것이 중요합니다.
젊은 나이에 발병하면 평생 고민해야 하는 심각한 질환이 될 수 있습니다.