마른비만 체크리스트와 예방법 / 유나의 피부 관리 비결 공개 / 이솔이의 중둔근 운동 노하우

마른비만이란 정상 체중이지만 체지방률이 높고 근육량이 적은 상태를 말합니다.
얼굴과 복부에 비만이 있고 팔다리는 가늘어 보이는 특징이 있습니다.
마른비만은 생활습관만 잘 관리해도 개선이 가능한데, 이를 위해서는 어떤 점에 주의해야 할까요?
첫째, 탄수화물 중심의 식사를 피해야 합니다.
탄수화물 섭취가 많고 단백질이 부족하면 근육 감소와 체지방 증가가 일어날 수 있습니다.
탄수화물과 단백질의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
둘째, 물 대신 음료수를 마시는 습관을 고쳐야 합니다.
인공감미료나 당분이 많은 음료는 체지방 증가와 신진대사 저하를 일으킬 수 있습니다.
하루 1.5~2L의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
셋째, 운동을 해야 합니다.
유산소 운동은 내장지방을 제거하는 데 도움이 되며, 근력운동은 기초대사량을 높여 체지방 증가를 막을 수 있습니다.
마른비만 체크리스트로는 배만 볼록하고 체지방률이 높은 경우, 운동을 거의 하지 않는 경우, 단백질 섭취가 부족하고 탄수화물 위주로 식사하는 경우, 물보다 음료수를 더 많이 마시는 경우 등이 있습니다.
마른비만은 건강뿐만 아니라 체형에도 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.
건강한 생활습관으로 마른비만을 개선하고, 필요하다면 의학적 도움을 받아 체형을 가꾸는 것이 좋습니다.

아이돌 그룹 ITZY의 멤버 유나가 자신의 피부 관리 팁을 공개했습니다.
유나는 피부 관리를 위해 물을 충분히 마시고, 클렌징을 철저히 하며, 피부 타입에 맞는 제품을 사용하고, 알레르기 유발 음식을 피하는 것이 중요하다고 말했습니다.
물은 피부에 수분을 공급하고 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.
클렌징은 피부에 쌓인 노폐물과 오염물질을 제거하는 필수 과정입니다.
하지만 과도한 세안은 피부를 자극할 수 있으므로 하루 두 번, 아침과 저녁에 적당히 하는 것이 좋습니다.
피부 타입에 맞는 제품을 사용하는 것도 매우 중요합니다.
민감성 피부라면 알레르기 유발 성분이 없는 제품을, 지성 피부라면 유분을 조절하는 제품을 사용하는 것이 좋습니다.
피부과에서 진단받고 맞춤형 제품을 사용하는 것이 가장 안전하며, 적절한 pH 균형을 갖춘 제품을 사용하면 피부 자극을 줄일 수 있습니다.
마지막으로 유나는 알레르기 유발 음식을 피하는 것이 중요하다고 강조했습니다.
특정 음식이 피부에 알레르기 반응을 일으켜 염증이나 발진을 유발할 수 있기 때문입니다.
알레르기 검사를 통해 알레르기 유발 음식을 확인하고 식단을 조절하면 피부 트러블을 예방할 수 있습니다.

개그맨 박성광의 아내 이솔이가 최근 중둔근(엉덩이 위쪽 바깥 부분 근육) 운동을 열심히 하고 있다고 밝혔습니다.
이솔이는 유튜브 채널에서 하체와 유산소 운동을 병행하는 자신의 운동 루틴을 공개했습니다.
중둔근은 엉덩이 근육 중 하나로, 이 근육이 발달하면 힙딥(골반뼈와 고관절 사이의 움푹한 부분)을 보완해 동그란 엉덩이를 만들 수 있습니다.
또한 골반 안정성을 유지하고 다리 움직임에 중요한 역할을 합니다.
중둔근이 강화되면 고관절과 무릎에 가해지는 부담이 줄어들어 허리와 무릎 통증을 예방할 수 있습니다.
중둔근을 키우는 데 도움이 되는 운동으로는 싱글 레그 데드리프트, 힙 어브덕션, 힙 런지 등이 있습니다.
싱글 레그 데드리프트는 한쪽 다리로 중량을 버티는 동작으로 엉덩이 근육 사용량이 많아 효과적입니다.
힙 어브덕션 기구로는 고관절을 양쪽으로 벌리며 엉덩이 근육을 강화할 수 있고, 힙 런지는 엉덩이와 허벅지 근육을 단련할 수 있습니다.
이솔이는 근력 운동 20분과 유산소 운동 45분 이상을 병행하는 것이 목표라고 밝혔습니다.
중둔근 운동을 통해 힙딥을 개선하고 허리와 무릎 통증까지 예방할 수 있다는 점에서 많은 여성들의 관심을 받을 것으로 보입니다.