아슈와간다(Ashwagandha) 뿌리 추출물은 스트레스 완화와 코티솔 감소 효과로 주목받는 어댑토젠입니다. 8주간 600mg 섭취 시 노화로 인한 취약성, 인지능력, 수면 질, 삶의 질, 보행 속도를 개선하며, 항염증 및 항산화 효과로 근육과 뇌 노화를 방지합니다. 건강한 노화를 위한 강력한 보조제입니다.
아슈와간다(Ashwagandha, 학명: Withania Somnifera)는 수천 년간 인도 아유르베다 의학에서 활용되어 온 강장제로 알려져 있습니다.
최근 연구 결과, 아슈와간다가 노화로 인한 신체적·정신적 약화 개선에 효과가 있음을 밝혀내며, 건강 보조제로서의 가능성이 다시 한번 주목받고 있습니다.
이번 블로그에서는 아슈와간다의 주요 효능과 과학적 근거를 살펴보겠습니다.
아슈와간다: 스트레스를 극복하는 어댑토젠
아슈와간다는 스트레스 완화 및 코티솔(스트레스 호르몬) 감소에 효과가 있다는 점에서 ‘어댑토젠(adaptogen)’으로 분류됩니다.
어댑토젠은 우리 몸이 스트레스에 적응하고 이를 효과적으로 저항할 수 있도록 돕는 화합물입니다.
이러한 특성 덕분에 아슈와간다는 전 세계적으로 스트레스 관리 및 건강 개선을 목적으로 널리 사용되고 있습니다.
연구 배경: 노화와 취약성 극복을 위한 연구
노화는 우리 몸의 기능이 점차 저하되는 과정으로, 특히 근육량 감소와 뇌 기능 저하가 두드러집니다.
이로 인해 ‘취약성(Frailty)’이라는 임상적 증상이 나타날 수 있는데, 이는 체중 감소, 에너지 부족, 근력 저하, 느린 보행 속도, 낮은 신체 활동 등으로 특징지어집니다.
이러한 취약성은 낙상, 장애, 입원, 사망 위험을 높이는 요인이 되기도 합니다.
인도의 연구진은 아슈와간다가 이러한 취약성을 개선할 수 있는지 확인하기 위해 600mg의 아슈와간다 루트 추출물을 8주간 복용하는 임상 연구를 진행했습니다.
연구 결과: 아슈와간다의 다각적 효과
연구 결과, 아슈와간다 섭취가 취약성을 줄이고 인지능력, 삶의 질, 수면 질, 보행 속도를 개선한다는 사실이 밝혀졌습니다.
- 취약성 감소
연구진은 “최근 6개월 동안 건강이 악화되었나요?”와 같은 질문을 포함한 설문을 통해 취약성을 평가했습니다. 아슈와간다 섭취군은 취약성 점수가 현저히 감소했습니다. - 인지능력 향상
연구에서는 ‘미니 정신 상태 검사(MMSE)’를 활용해 기억력, 주의력, 언어 능력을 평가했습니다. 아슈와간다를 섭취한 그룹의 점수가 유의미하게 상승하며, 뇌 기능 개선 효과를 입증했습니다. - 삶의 질 및 수면 개선
삶의 질은 ’12문항 단축 설문(SF-12)’으로, 수면의 질은 ‘피츠버그 수면 질 지수(PSQI)’로 측정되었습니다. 아슈와간다 섭취군은 두 지표 모두에서 긍정적인 변화를 보였습니다. - 보행 속도 증가
‘6분 걷기 테스트(6MWT)’에서 아슈와간다를 섭취한 참가자는 평균 19.3% 더 먼 거리를 걸을 수 있었습니다. 이는 신체 활동과 체력의 개선을 의미합니다.
아슈와간다의 근육 및 뇌 노화 방지 효과
노화로 인한 근육 감소는 ‘근감소증(Sarcopenia)’이라는 상태로 이어질 수 있습니다.
연구에 따르면, 아슈와간다 섭취는 근력과 근육량을 증가시키는 데 도움을 주며, 이는 노화로 인한 근육 약화를 예방하는 데 효과적입니다.
또한, 아슈와간다는 테스토스테론 수치를 증가시키는 효과가 있어 근육 성장에 기여할 수 있습니다.
아슈와간다는 항염증 및 항산화 작용을 통해 근육 손실의 원인이 되는 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데도 도움을 줍니다.
이러한 특성은 뇌 기능 저하 방지에도 기여할 수 있으며, 실제로 아슈와간다가 기억력, 집중력, 심리적 안정, 수면을 개선한다는 연구 결과도 존재합니다.
결론: 아슈와간다, 노화를 늦추는 잠재적 해결책
아슈와간다의 다각적 효과를 종합해 보면, 이는 단순한 건강 보조제를 넘어 노화를 늦추고 삶의 질을 높이는 데 기여할 수 있는 잠재적 해결책으로 평가받고 있습니다.
특히, KSM-66 아슈와간다는 순수한 루트 추출물로 가장 강력한 효과를 지닌 제품으로 알려져 있습니다.
다만, 아슈와간다 섭취를 고려할 경우 개인의 건강 상태를 바탕으로 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
특히 약물 복용 중이거나 특정 건강 문제가 있는 경우 반드시 의사와 상의하세요.
여러분도 아슈와간다를 통해 건강한 노화를 준비해 보세요! 😊
참고자료
https://www.nmn.com/news/ashwagandha-root-extract-improves-cognition-physical-performance-and-sleep