최화정의 다이어트 식습관 공개, ‘거꾸로 식사법’으로 혈당 조절하고 포만감 높이기
방송인 최화정은 식사할 때 채소를 먼저 먹는 것이 다이어트에 도움이 된다고 말했다.
이는 일명 ‘거꾸로 식사법’으로, 식단 내 영양소를 식이섬유, 단백질, 탄수화물 순으로 먹는 것이다.
이렇게 하면 탄수화물을 먹기 전 섬유질과 단백질을 먼저 섭취하여 혈당 급상승을 막고 포만감을 느낄 수 있다.
또한 최화정이 추천한 리코타 치즈는 일반 치즈보다 칼로리가 낮고 단백질이 풍부해 다이어트에 적합한 식품으로 꼽힌다.
리코타 치즈는 다양한 음식과 잘 어울려 다이어트 식단에 손쉽게 포함할 수 있다.
이는 일명 ‘거꾸로 식사법’으로, 식단 내 영양소를 식이섬유, 단백질, 탄수화물 순으로 먹는 것이다.
이렇게 하면 탄수화물을 먹기 전 섬유질과 단백질을 먼저 섭취하여 혈당 급상승을 막고 포만감을 느낄 수 있다.
또한 최화정이 추천한 리코타 치즈는 일반 치즈보다 칼로리가 낮고 단백질이 풍부해 다이어트에 적합한 식품으로 꼽힌다.
리코타 치즈는 다양한 음식과 잘 어울려 다이어트 식단에 손쉽게 포함할 수 있다.
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스크린 사용 시간이 늘수록 근시 발병 위험 급증, 하루 1시간 미만이 안전 기준
스마트폰, 컴퓨터, TV 등 디지털 화면 기기를 사용하는 시간이 하루 1시간 늘어날 때마다 근시 발병 위험이 21%씩 높아진다는 연구 결과가 나왔다.
연구팀은 근시 위험이 1시간 미만일 때는 완만하게 증가하다가 1~4시간 구간에서 급격히 높아지고, 4시간 이상일 경우 증가율이 다시 낮아지는 S자 형태 그래프를 그리는 것으로 분석했다.
이에 따라 연구팀은 근시 위험을 낮출 수 있는 디지털 화면 사용 시간의 잠재적인 안전 기준이 하루 1시간 미만임을 시사했다.
연구팀은 근시 위험이 1시간 미만일 때는 완만하게 증가하다가 1~4시간 구간에서 급격히 높아지고, 4시간 이상일 경우 증가율이 다시 낮아지는 S자 형태 그래프를 그리는 것으로 분석했다.
이에 따라 연구팀은 근시 위험을 낮출 수 있는 디지털 화면 사용 시간의 잠재적인 안전 기준이 하루 1시간 미만임을 시사했다.
- 근시
- 스크린 사용 시간
- 디지털 화면 기기
디지털 화면 사용 시간 증가, 근시 발병 위험 크게 높인다
서울대 의대 안과학교실 김영국 교수팀은 디지털 스크린 사용 시간과 근시 발병률 증가 간 연관성을 확인했다.
연구팀은 33만 5,524명이 참여한 45개 연구를 분석한 결과, 디지털 화면 기기 사용 시간이 하루 1시간에서 4시간 사이일 때 근시 위험이 현저하게 증가하는 것으로 나타났다.
구체적으로 스크린 타임이 1시간 증가할 때마다 근시 발병 확률이 21% 높아졌다.
연구팀은 이 결과가 근시 위험을 낮출 수 있는 디지털 화면 사용 시간의 잠재적인 안전 기준이 하루 1시간 미만임을 시사한다고 밝혔다.
연구팀은 33만 5,524명이 참여한 45개 연구를 분석한 결과, 디지털 화면 기기 사용 시간이 하루 1시간에서 4시간 사이일 때 근시 위험이 현저하게 증가하는 것으로 나타났다.
구체적으로 스크린 타임이 1시간 증가할 때마다 근시 발병 확률이 21% 높아졌다.
연구팀은 이 결과가 근시 위험을 낮출 수 있는 디지털 화면 사용 시간의 잠재적인 안전 기준이 하루 1시간 미만임을 시사한다고 밝혔다.
- 근시
- 디지털 화면 사용 시간
- 스크린 타임
탯줄 자르기, 언제가 가장 좋을까?
출생 후 신생아의 탯줄을 자르는 이유와 자르지 않았을 때 발생할 수 있는 일에 대해 잘 모르는 경우가 많다.
일부 부모들이 탯줄을 자르지 않고 자연적으로 떨어지게 하는 ‘연꽃출산’을 선택하지만, 한국 의료계에서는 이를 적극적으로 권하지 않는다.
감염 위험과 신생아의 움직임 제한 등의 문제가 있기 때문이다.
외국 연구에 따르면 탯줄은 출생 후 1~3분 뒤에 자르는 것이 신생아 건강에 유익하다.
이렇게 하면 태반에서 더 많은 혈액이 공급되어 신생아의 헤모글로빈 수치가 증가하고 철분 결핍 위험도 감소한다.
일부 부모들이 탯줄을 자르지 않고 자연적으로 떨어지게 하는 ‘연꽃출산’을 선택하지만, 한국 의료계에서는 이를 적극적으로 권하지 않는다.
감염 위험과 신생아의 움직임 제한 등의 문제가 있기 때문이다.
외국 연구에 따르면 탯줄은 출생 후 1~3분 뒤에 자르는 것이 신생아 건강에 유익하다.
이렇게 하면 태반에서 더 많은 혈액이 공급되어 신생아의 헤모글로빈 수치가 증가하고 철분 결핍 위험도 감소한다.
- 탯줄 자르기
- 연꽃출산
- 신생아 건강
겨울철 소화 불량 해결책, 몸을 따뜻하게 하고 가벼운 운동하기
날씨가 추워지면 소화력이 떨어지는데, 이는 자율신경계가 관장하는 소화 기능이 온도 변화에 민감하기 때문이다.
체감 기온이 낮아지면 교감신경이 활성화되어 혈액이 근육으로 몰리면서 위장으로 가는 혈류가 줄어들어 소화가 원활하지 않게 된다.
또한 추운 날씨 때문에 움직이지 않는 것도 소화에 좋지 않다.
가벼운 산책만 해도 장이 자극되어 소화가 촉진된다.
따라서 겨울철 소화 불량을 해결하려면 내복, 목도리 등으로 몸을 따뜻하게 하고 실내에서라도 10~15분 정도 걸어보는 것이 도움이 된다.
체감 기온이 낮아지면 교감신경이 활성화되어 혈액이 근육으로 몰리면서 위장으로 가는 혈류가 줄어들어 소화가 원활하지 않게 된다.
또한 추운 날씨 때문에 움직이지 않는 것도 소화에 좋지 않다.
가벼운 산책만 해도 장이 자극되어 소화가 촉진된다.
따라서 겨울철 소화 불량을 해결하려면 내복, 목도리 등으로 몸을 따뜻하게 하고 실내에서라도 10~15분 정도 걸어보는 것이 도움이 된다.
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