건강한 장수란 무엇인가? 노화 연구 과학자 메리 니 로클레인이 실천하는 건강한 장수의 비결: 저항 운동, 유산소 운동, 비타민 D 섭취, 간헐적 단식으로 질병 없는 삶을 연장합니다.
노화 연구 과학자 메리 니 로클레인(Mary Ní Lochlainn)는 자신의 연구를 기반으로 한 건강한 장수 라이프스타일을 실천하고 있는 인물입니다.
그녀는 영국 킹스칼리지(King’s College)에서 노화와 관련된 영양 및 근감소증 예방 연구를 수행하는 노화학 전문가(gerontologist)로, 자신의 연구 결과를 바탕으로 건강과 장수를 위한 생활 습관을 실천하고 있습니다.
그녀의 일상은 저항 운동과 유산소 운동, 비타민 D 섭취, 그리고 간헐적 단식으로 이루어져 있으며, 이는 모두 노화를 지연시키고 질병 없는 삶을 연장하기 위한 습관들입니다.
메리 니 로클레인의 일상과 그 이유에 대해 자세히 알아보겠습니다.
저항 운동과 유산소 운동: 건강한 노화의 핵심
메리 니 로클레인은 매일 왕복 약 10km(6.2마일)를 자전거로 출퇴근하며 유산소 운동을 실천하고 있습니다.
또한, 주 1회 개인 트레이너와 함께 약 1시간 동안 저항 운동을 진행하며 근육량을 유지하는 데 집중하고 있습니다.
여가 시간에는 테니스 수업을 듣기도 합니다.
그녀는 “저항 운동은 건강한 노화를 위한 가장 중요한 활동 중 하나”라고 말하며, 근육량 유지가 나이가 들수록 점점 중요해진다고 강조합니다.
특히, 근육량은 30대부터 감소하기 시작하며, 이를 저항 운동으로 유지하면 근감소증(sarcopenia)과 낙상을 예방할 수 있습니다.
또한, 젊을 때 근육을 많이 키워 놓으면 나이가 들어도 움직임과 이동성을 유지하기 쉽다고 덧붙였습니다.
실제로 이를 뒷받침하는 연구도 있습니다.
2022년, 55세에서 74세 사이의 성인 약 9만 9천 명을 대상으로 한 연구에서는 주 12회 저항 운동과 유산소 운동을 한 그룹이 710년 후 사망률이 약 41% 낮아졌다는 결과가 나왔습니다.
이는 운동이 사망 위험을 크게 줄일 수 있음을 보여줍니다.
비타민 D 섭취: 뼈 건강과 면역력 강화
비타민 D는 골다공증 예방과 전반적인 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.
메리 니 로클레인은 매일 비타민 D 보충제를 섭취하며, 이는 그녀가 거주하는 영국의 인구 약 57%가 비타민 D 부족 상태에 있다는 통계와도 관련이 있습니다.
이는 햇빛을 통해 비타민 D를 자연적으로 생성하기 어려운 기후 때문으로 보입니다.
미국에서도 약 42%의 사람들이 비타민 D가 부족하며, 특히 일리노이와 위스콘신과 같은 중서부 지역에서 그 비율이 더 높습니다.
미국 국립보건원(NIH)의 권장량에 따르면, 19~70세 성인의 하루 비타민 D 권장량은 15µg이며, 이는 보충제, 햇빛, 또는 우유, 시리얼, 생선 등 음식을 통해 섭취할 수 있습니다.
메리 니 로클레인의 비타민 D 섭취 습관은 노화 연구자들 사이에서도 공감대를 형성하고 있습니다.
미국 워싱턴 대학교의 노화 연구자 맷 캐버라인(Matt Kaeberlein) 박사는 비타민 결핍을 우선적으로 해결하는 것이 가장 효율적인 보충제 섭취 방법이라고 주장합니다.
간헐적 단식: 노화를 늦추는 식사 패턴
메리 니 로클레인은 아침과 저녁만 먹는 방식으로 간헐적 단식을 실천하고 있습니다.
점심을 건너뛰는 그녀의 단식 방식은 식사 시간 사이의 긴 공복 기간을 통해 건강을 유지하려는 목적을 가지고 있습니다.
그녀는 간헐적 단식이 노화 방지와 건강 증진에 대해 비교적 설득력 있는 근거를 가지고 있다고 믿고 있습니다.
현재 인간을 대상으로 한 간헐적 단식의 장수 효과를 확인하는 연구는 부족하지만, 동물 실험에서는 유망한 결과가 도출되었습니다.
예를 들어, 칼로리 섭취를 제한하거나 단식 상태를 유지한 설치류와 원숭이의 수명이 연장된 것으로 나타났습니다.
이는 현재까지 모든 동물 실험 모델에서 효과가 입증된 방법으로, 인간에서도 이와 유사한 효과를 볼 수 있을지에 대한 연구는 진행 중입니다.
미국에서 진행 중인 CALERIE Legacy Study와 같은 연구는 간헐적 단식이 인간에게 미치는 영향을 분석하고 있습니다.
이와 같은 연구를 통해 더 많은 과학적 근거가 제공될 것입니다.
노화 연구자들 사이에서 인정받는 그녀의 일상
메리 니 로클레인의 일상은 다른 노화 연구자들 사이에서도 높은 평가를 받고 있습니다.
저명한 팟캐스터이자 의사인 피터 아티아(Peter Attia) 박사는 “운동이 노화에 미치는 이점은 우리가 알고 있는 어떤 중재 방법보다도 크다”고 말하며, 운동이 노화 방지의 핵심임을 강조합니다.
이와 함께 그녀의 비타민 D 섭취 습관과 간헐적 단식은 노화 연구자들의 연구 및 권장 사항과도 일치합니다.
특히, 동물 실험을 기반으로 한 간헐적 단식은 장수와 건강 유지에 효과적인 방법으로 평가받고 있습니다.
결론
메리 니 로클레인의 사례는 노화 연구의 최신 결과가 우리의 일상에 어떻게 적용될 수 있는지를 보여줍니다.
그녀가 실천하는 저항 운동, 유산소 운동, 비타민 D 섭취, 간헐적 단식은 건강한 노화를 목표로 하는 사람들에게 중요한 힌트를 제공합니다.
그녀의 일상에서 볼 수 있듯이, 간단하면서도 꾸준한 생활 습관은 건강을 유지하고 노화를 늦추는 데 매우 효과적일 수 있습니다.
따라서 건강한 삶을 추구하는 우리 모두에게 그녀의 사례는 많은 영감을 줄 것입니다.
참고자료:
https://www.nmn.com/news/aging-scientist-applies-her-research-to-a-longevity-promoting-lifestyle